腰痛 · 09日 6月 2024

今回は「腰痛とヨガ」について。当院ではセルフケアの一環としてヨガを推奨しています。理由としてはストレッチ（柔軟体操）の延長と考えているからです。厳密には違えど、ストレッチとヨガは共通することが多いので推奨しています。また、各自でストレッチを推奨してもなかな…

腰痛 · 02日 6月 2024

デスクワークに限らずドライバー業の様な座り仕事と腰痛は切っても切れないような因果関係があります。デスクワークで１日中とかドライバー業で１日中など長時間座ったままでいる人が腰痛になり易い傾向にあります。もちろん全ての人が腰痛になる訳ではないのですが先のコロナ…

腰痛 · 31日 5月 2024

今回のテーマは「栄養」です。腰痛と栄養、この全く関係ないような組み合わせ。実際、当院に来院される患者さんの１００％ がこのことに気付いていなく、私がお話しすることで、「言われてみればそうだよな。」と納得する方が多いです。残念ながら、お話しをしても納得できず…

腰痛 · 18日 5月 2024

前回、前々回に引き続きまたまたストレッチです。上図のストレッチは名称が分からないので片膝立ちストレッチ　とここでは呼びますね。上図の様に片膝をついて反対側の脚は立てます。上体は前傾しないように真っすぐに保ち両手は立てた脚の膝の上に置きます。後ろに引いた脚はで…

腰痛 · 17日 5月 2024

前回に引き続き今回も腰痛予防に効果のある超基本的ストレッチの紹介です。前回でもお話ししましたがストレッチはやり方次第で良くも悪くもなるのでいい加減にやらずに正しいやり方で行いましょう。また、超基本的なメニューですがしっかり正しく行えば十分な効果は期待…

腰痛 · 16日 5月 2024

よく腰痛予防としてストレッチを推奨する声を耳にするかと思います。私はその意見に肯定派です。同じ治療家、ましてや同じ国家資格を持っている治療家であってもストレッチ否定派がいることも事実です。確かにストレッチのやり方が悪いと逆に腰痛を悪化させたり思いもよらない部…

腰痛 · 15日 5月 2024

ウォーキングは近年の健康志向が強くなった現代社会において最も手軽で難易度の低い運動と言えるでしょう。しかし、その分いい加減な歩き方で散歩をしいろいろ無駄にしてしまっている方が多いのも事実です。ココでは正しいウォーキングの一例をご紹介します。いい加減に歩かない…

腰痛 · 14日 5月 2024

前回の続きで体幹トレーニングを紹介していきます。続いてはプランクです。プランク？と言う方もいるかと思いますが、図の様な姿勢をキープするトレーニングです。肩幅程度に肘をつき、３０秒キープしましょう。この時、お尻が出たり、下がったりしないで肩から足まで一直線の姿…

腰痛 · 13日 5月 2024

これまで何度となくお話ししてきた「腰痛予防には筋トレ」では、いったい何をやればいいの？というお問い合わせがあるので幾つかご紹介させていただきます。腰痛予防に効果のある筋トレは色んな部位と種類がありますが、今回は体幹に絞ってご紹介します。まず体幹トレーニン…」

腰痛 · 30日 4月 2024

腰痛と筋トレこの２つには深い因果があります。これまでのブログで散々綴ってきましたが筋肉と腰痛の因果関係が大きいということはお判りいただいていると思います。特に高齢者や運動不足の方は筋肉が弱く、硬くなってしまっていることが多いので筋トレをして強くして、筋肉が動…